Lomat lomailtu

Noniin, takaisin ollaan arjessa :)! Lomaillessa lipsahti pari lasia viiniä, jäätelö, muutama keksi ja pari palaa suklaata. Treenejä en kumminkaan ole skipannut vaan ne sujuu ja on tullut liikuttua jopa hieman ekstraa. Tänään kävin aamulla vaalla joka näytti 57,5kg. Tuntuu että hiilareita tarvitsen jotta treeni sujuu joten en enään rajoita niitä. Enkä tosiaan halua painoani alemmas mikä onnistuu vähän turhan helpolla hiilareita leikkaamalla. No, tulipahan testattua :)

Syön mielestäni muuten hyvin tasapainoisesti ja olen löytänyt rytmin joka sopii mulle ja josta voin hyvin.

Tänään on tullut syötyä:

-100g rahkaa+mustikoita ja vadelmia sekä siivu kauraleipää juustolla, tomaatilla, kurkulla ja kananmunanvalkuaisella
-puolikas palkkari treenin jälkeen
-Lämminleipä (kauraleipäsiivu chilitahnalla, 70g tonnikalaa, 10g juustoa) tomaattia ja kurkkua
-5 kaurakeksiä
-banaanilettuja (banaani+2valkuaista ja kanelia) sekä 200g rahkaa mustikoilla ja vadelmilla
-pari siivua juustoa ja olojugurtti

Mistäköhän se johtuu että kun on päässyt herkuttelun makuun niin siitä on taas vaikee päästä eroon :D Noi keksit.. mun entinen megasynti. Ne vaan huus mun nimeä sielä kaapissa ! Hyviä ne olikin, ei siinä mitään. Mutta hieman turhia.



Liikunta:

10 min alkulämpö ja 60 min ojentaja hauis treeni. Lisäksi vatsalihaksia.
45 min kevyt lenkki



Eilen vedin aamulla intervallitreenin juoksumatolla ja illalla spinningin joka on kyllä tuntunut jaloissa tänään. Huomenna pitäisi olla jalkatreenipäivä niin että sitä ei tarvitse perjantaina stressata vaan sillon voi vaan käydä lenkillä jos ehtii. Jess, pakko sanoa että mä vaikka lomat ja juhlat on kivoja niin kyllä mun arkikin on yhtä juhlaa :D

Nälkäinen päivä

Aaagh, mun maha on tänään ollut pohjaton ! Veikkaan että se johtui siitä että aamupalani jäi vähän vajaaksi siitä mitä se on yleensä. 

Ruoka:

-ruisleipäsiivu raejuustolla ja kurkulla, 100g rahkaa ja sokeroimatonta mehukeittoa

-palkkari+proteiinipatukka

-kanasalaatti (kanaa, salaatinlehtiä, sipulia, kurkkua ja loraus oliiviöljyä)

-250g rahkaa ja 100g mangoa

-100g tomaatti/pinaattikastiketta ja 50g leipäjuustoa, pari haarukallista riisiä ja raejuustoa

-proteiinipatukka ja olo-jugurtti

Treenikään ei sujunu ihan samalla pumpilla kun normaalisti. No, huomenna on lähtö tampereelle ja olen sielä koko viikonlopun joten blogi on varmasti hiljanen. Palaillaan maanantaina, toivottavasti paremmilla fiiliksillä :) 

Hullun hyvä jalka treeni takana, sain niin kivan tuntuman ja taas pääsin lisäämään painoja kyykkyyn. Ihmeen paljon munki pikku reidet ja takapuoli jaksaa :D Päivän liikunta koostuu siis 10 min alkulämmöstä ja 60min jalka, peppu ja hartia treenistä. Lisäksi 70 min iltakävely.

Ruokailu:

Aamupala;-moniviljasiivu, juustoa, kalkkunaa, kurkkua, tomaattia

                -100g rahkaa, auringonkukansiemeniä, ruislesettä, mustikoita

                -omena lohkoina ja 1teelusikallinen maapähkinävoita

Ennen salia: -1/2 banaani ja 10 ruisnappia

Salin jälkeen: -palkkari (yyh. En tajua miks oon ottanu vaniljan makuisen, uskon että tän palkkarin loputtua en enään halua olla missään tekemisissä vaniljan kanssa)

Illallinen: -1 kananmuna+1valkuainen, 100g herkkusieniä, 80g kalkkunaa, 20g juustoa ja tomattipyrettä

Melkeen niinku pizza ! Paistoin kananmunat eka pannulla lätyksi ja sitten 200 C uuniin täytteiden kanssa kunnes juusto oli sulanut. SUPERHYVÄÄ:)!

Välipala: -100g rahkaa ja 100g mangoa

Iltapala:-proteiinipatukka

Tänään oon ainakin saanut tarpeeksi ruokaa :)!

uusi päivä

Mitä suurempi aamupala sen parempi! Tänään siivu moniviljaleipää, siivu juustoa, kalkkunaa, tomaattia ja kurkkua. 100g rahkaa, mustikoita, auringonkukansiemeniä ja ruislesettä. Omena siivuissa joita dippailin teelusikalliseen luomu maapähkinävoihin. Kaksi isoa lasillista vettä lisäksi.



Tän päivän jalka treenistä tulee huippu, mä oon ladannut !  Ja oon ihan kuoleman innoissani lounassuunnitelmastani, tänään kokeilen jotain ihan uutta ja toivon mukaan jotain sairaan hyvää :D

shokkihoitoa

Huippufiilis kunnes spinningin jälkeen verensokeri romahti niin pahasti että meinasin pyörtyä. Syy siihen löytyi tosin kun aloin miettimään, olin syönyt vain 700kcal ja kuluttanut reippaasti yli sen.

Aamupala:

Kaurapuuro marjoilla ja ruisleipä kurkulla, raejuustolla ja puolikkaalla kananmunanvalkuaisella

Välipala:

-250g ehrmann, mustikoita ja vadelmia

Lenkki 40min joista 30min reipasta kävelyä ja 10min spurtteja, 30sek niin kovaa kun jaloista lähtee ja 30sek reipasta hölkkää.

Lounas:

Banaanilettuja (1banaani+2valkuaista) ja 20g mozzarellaa

Spinning 45min, sairaan hyvä treeni ! 

Palkkari

Kotiin tullessa tosiaan heikotti oikeen kunnolla, söin ruisleivän juustolla mutta se ei auttanut. Otin pakastimesta vähän mangoa ja laitoin rahkan sekaan mutta en saanut alas. Lopuksi söin sit 3 keksiä ja 2 konvehtia että saisin verensokerit ylös. Helpotti ! 

Illan projektina on vielä saada toi rahka alas. 

Nojoo, jos sitä tyhmä oppii virheistään. Syödä täytyy ! Tänään olen myös syönyt hiilareita melko paljon kun tuntuu kroppa ihan kuivalta ja nälkiintyneeltä. En tiedä toimiiko tää tiukempi ruokavalio kovan treenin kanssa.

mutakakkua

Tässä viime viikon herkkua josta olen unohtanut kertoa. Voin sanoa että tästä oli vaikea saada kuvaa joka näyttäisi herkulliselta :D Sekoita 1dl (suklaa)proteiinijauhetta (mulla whey-80 cookies&cream) ja ruokalusikallinen kaakaota (sitä tummaa). Lisää puoli desiä vettä ja sekoita tasaiseksi, mikrota 20-30 sekunttia täydellä teholla, vahdi ettei kuivu kokonaan. Tarjoile esim rahkan ja mustikoiden kanssa. Sanoisin että erittäin hyvä vaihtoehto normaali kakulle :)

Ihana aamu

Fit lehti, kaurapuuro marjoilla ja ruisleipäsiivu puolikkaalla kananmunalla ja raejuustolla sekä kurkulla. Lisäksi iso lasi kylmää vettä. Rakastan aamuja. Yhtään valehtelematta mulla menee yleensä puoli tuntia aamulla valmistaa aamupala kun mietin mitä ihanaa tänään söisi ja valmistaudun henkisesti tähän nautintoon:D

Aamulenkit on poissa ohjelmasta. En tykkää niistä joten en aijo jatkaa, turha tehdä sellaista josta ei pidä. Sitäpaitsi fit lehdessä luki että ei se aamulenkki mikään ihmelääke ole rasvanpolttoon, liikkua voi myös ruoka mahassa ja näin minä siitä nautin eniten.