Lomat lomailtu

Noniin, takaisin ollaan arjessa :)! Lomaillessa lipsahti pari lasia viiniä, jäätelö, muutama keksi ja pari palaa suklaata. Treenejä en kumminkaan ole skipannut vaan ne sujuu ja on tullut liikuttua jopa hieman ekstraa. Tänään kävin aamulla vaalla joka näytti 57,5kg. Tuntuu että hiilareita tarvitsen jotta treeni sujuu joten en enään rajoita niitä. Enkä tosiaan halua painoani alemmas mikä onnistuu vähän turhan helpolla hiilareita leikkaamalla. No, tulipahan testattua :)

Syön mielestäni muuten hyvin tasapainoisesti ja olen löytänyt rytmin joka sopii mulle ja josta voin hyvin.

Tänään on tullut syötyä:

-100g rahkaa+mustikoita ja vadelmia sekä siivu kauraleipää juustolla, tomaatilla, kurkulla ja kananmunanvalkuaisella
-puolikas palkkari treenin jälkeen
-Lämminleipä (kauraleipäsiivu chilitahnalla, 70g tonnikalaa, 10g juustoa) tomaattia ja kurkkua
-5 kaurakeksiä
-banaanilettuja (banaani+2valkuaista ja kanelia) sekä 200g rahkaa mustikoilla ja vadelmilla
-pari siivua juustoa ja olojugurtti

Mistäköhän se johtuu että kun on päässyt herkuttelun makuun niin siitä on taas vaikee päästä eroon :D Noi keksit.. mun entinen megasynti. Ne vaan huus mun nimeä sielä kaapissa ! Hyviä ne olikin, ei siinä mitään. Mutta hieman turhia.



Liikunta:

10 min alkulämpö ja 60 min ojentaja hauis treeni. Lisäksi vatsalihaksia.
45 min kevyt lenkki



Eilen vedin aamulla intervallitreenin juoksumatolla ja illalla spinningin joka on kyllä tuntunut jaloissa tänään. Huomenna pitäisi olla jalkatreenipäivä niin että sitä ei tarvitse perjantaina stressata vaan sillon voi vaan käydä lenkillä jos ehtii. Jess, pakko sanoa että mä vaikka lomat ja juhlat on kivoja niin kyllä mun arkikin on yhtä juhlaa :D

Nälkäinen päivä

Aaagh, mun maha on tänään ollut pohjaton ! Veikkaan että se johtui siitä että aamupalani jäi vähän vajaaksi siitä mitä se on yleensä. 

Ruoka:

-ruisleipäsiivu raejuustolla ja kurkulla, 100g rahkaa ja sokeroimatonta mehukeittoa

-palkkari+proteiinipatukka

-kanasalaatti (kanaa, salaatinlehtiä, sipulia, kurkkua ja loraus oliiviöljyä)

-250g rahkaa ja 100g mangoa

-100g tomaatti/pinaattikastiketta ja 50g leipäjuustoa, pari haarukallista riisiä ja raejuustoa

-proteiinipatukka ja olo-jugurtti

Treenikään ei sujunu ihan samalla pumpilla kun normaalisti. No, huomenna on lähtö tampereelle ja olen sielä koko viikonlopun joten blogi on varmasti hiljanen. Palaillaan maanantaina, toivottavasti paremmilla fiiliksillä :) 

Hullun hyvä jalka treeni takana, sain niin kivan tuntuman ja taas pääsin lisäämään painoja kyykkyyn. Ihmeen paljon munki pikku reidet ja takapuoli jaksaa :D Päivän liikunta koostuu siis 10 min alkulämmöstä ja 60min jalka, peppu ja hartia treenistä. Lisäksi 70 min iltakävely.

Ruokailu:

Aamupala;-moniviljasiivu, juustoa, kalkkunaa, kurkkua, tomaattia

                -100g rahkaa, auringonkukansiemeniä, ruislesettä, mustikoita

                -omena lohkoina ja 1teelusikallinen maapähkinävoita

Ennen salia: -1/2 banaani ja 10 ruisnappia

Salin jälkeen: -palkkari (yyh. En tajua miks oon ottanu vaniljan makuisen, uskon että tän palkkarin loputtua en enään halua olla missään tekemisissä vaniljan kanssa)

Illallinen: -1 kananmuna+1valkuainen, 100g herkkusieniä, 80g kalkkunaa, 20g juustoa ja tomattipyrettä

Melkeen niinku pizza ! Paistoin kananmunat eka pannulla lätyksi ja sitten 200 C uuniin täytteiden kanssa kunnes juusto oli sulanut. SUPERHYVÄÄ:)!

Välipala: -100g rahkaa ja 100g mangoa

Iltapala:-proteiinipatukka

Tänään oon ainakin saanut tarpeeksi ruokaa :)!

uusi päivä

Mitä suurempi aamupala sen parempi! Tänään siivu moniviljaleipää, siivu juustoa, kalkkunaa, tomaattia ja kurkkua. 100g rahkaa, mustikoita, auringonkukansiemeniä ja ruislesettä. Omena siivuissa joita dippailin teelusikalliseen luomu maapähkinävoihin. Kaksi isoa lasillista vettä lisäksi.



Tän päivän jalka treenistä tulee huippu, mä oon ladannut !  Ja oon ihan kuoleman innoissani lounassuunnitelmastani, tänään kokeilen jotain ihan uutta ja toivon mukaan jotain sairaan hyvää :D

shokkihoitoa

Huippufiilis kunnes spinningin jälkeen verensokeri romahti niin pahasti että meinasin pyörtyä. Syy siihen löytyi tosin kun aloin miettimään, olin syönyt vain 700kcal ja kuluttanut reippaasti yli sen.

Aamupala:

Kaurapuuro marjoilla ja ruisleipä kurkulla, raejuustolla ja puolikkaalla kananmunanvalkuaisella

Välipala:

-250g ehrmann, mustikoita ja vadelmia

Lenkki 40min joista 30min reipasta kävelyä ja 10min spurtteja, 30sek niin kovaa kun jaloista lähtee ja 30sek reipasta hölkkää.

Lounas:

Banaanilettuja (1banaani+2valkuaista) ja 20g mozzarellaa

Spinning 45min, sairaan hyvä treeni ! 

Palkkari

Kotiin tullessa tosiaan heikotti oikeen kunnolla, söin ruisleivän juustolla mutta se ei auttanut. Otin pakastimesta vähän mangoa ja laitoin rahkan sekaan mutta en saanut alas. Lopuksi söin sit 3 keksiä ja 2 konvehtia että saisin verensokerit ylös. Helpotti ! 

Illan projektina on vielä saada toi rahka alas. 

Nojoo, jos sitä tyhmä oppii virheistään. Syödä täytyy ! Tänään olen myös syönyt hiilareita melko paljon kun tuntuu kroppa ihan kuivalta ja nälkiintyneeltä. En tiedä toimiiko tää tiukempi ruokavalio kovan treenin kanssa.

mutakakkua

Tässä viime viikon herkkua josta olen unohtanut kertoa. Voin sanoa että tästä oli vaikea saada kuvaa joka näyttäisi herkulliselta :D Sekoita 1dl (suklaa)proteiinijauhetta (mulla whey-80 cookies&cream) ja ruokalusikallinen kaakaota (sitä tummaa). Lisää puoli desiä vettä ja sekoita tasaiseksi, mikrota 20-30 sekunttia täydellä teholla, vahdi ettei kuivu kokonaan. Tarjoile esim rahkan ja mustikoiden kanssa. Sanoisin että erittäin hyvä vaihtoehto normaali kakulle :)

Ihana aamu

Fit lehti, kaurapuuro marjoilla ja ruisleipäsiivu puolikkaalla kananmunalla ja raejuustolla sekä kurkulla. Lisäksi iso lasi kylmää vettä. Rakastan aamuja. Yhtään valehtelematta mulla menee yleensä puoli tuntia aamulla valmistaa aamupala kun mietin mitä ihanaa tänään söisi ja valmistaudun henkisesti tähän nautintoon:D

Aamulenkit on poissa ohjelmasta. En tykkää niistä joten en aijo jatkaa, turha tehdä sellaista josta ei pidä. Sitäpaitsi fit lehdessä luki että ei se aamulenkki mikään ihmelääke ole rasvanpolttoon, liikkua voi myös ruoka mahassa ja näin minä siitä nautin eniten.

Uutta viikkoa

Hmmmmm.. 135 euroa fitnesstukkuun + 79,90euroa uusiin salihousuihin. Kyllä tähän touhuun saa rahaa uppoamaan mutta voisihan ne pahempaankin pistää. Olen sen verta varusteurheilija että treeni sujuu 100 kertaa paremmin kun on tunne että näyttää hyvälle ja vaatteet istuu kuten niiden kuuluu. Syksyllä uudistin treenivaate kaappini täysin ja olen ollut vannoutunut Niken käyttäjä mutta nyt löysin better bodiesin. Parempia vaatteita saa hakea ! Nyt tilasin myös ensimmäisen pwo:ni Jack3dia. Niin jännää !



Muuten maanantai on sujunut hyvin!

Ruokailut:
-kaksi ruisleipäsiivua voilla, juustolla, kurkulla  ja kananmunanvalkuaisella
-puolikas ehrmanni+140g ananasta
-banaanilettuja (banaani+2 kananmunanvalkuaista)+puoli purkkia ehrmannia mustikoilla ja vadelmilla
-palkkari+3 tuc keksiä ja 10g mozzarellaa
-100g raejuustoa, purkki ehrmannia vadelmilla ja mustikoilla
-proteiinipatukka

Liikunnat:
-10 min alkulämpö pyörällä, 60min selkä rinta treeni+ vatsat


Proteiinipatukka vielä syömättä mutta pakko pistää naamaan että ei jää kalorit liian matalaksi.

aktiivinen lepopäivä

Alright, ei mitään krapulaa täällä juhlapäivästä huolimatta ! Sain nukuttua yllättävän pitkään ja heräsin vasta yhdentoista jälkeen mutta sen jälkeen lähdinkin muuttoavuksi joten tuli 8 tuntia käveltyä ja nosteltua. Ihan hyvää hyötyliikuntaa, tuli kuuma !

Päivän ruokailut:
-2 ruisleipäsiivua voilla, juustolla, kurkulla, tomaatilla ja yhdellä kananmunanvalkuaisella
-1/2 rahka sokeroimattomalla mehukeitolla ja 50g raejuustoa
-Lohta, siikaa, salaattia, tomaattia, kurkkua ja paprikaa
-rahka ja 2dl hedelmäsalaattia
-n. 20g siikaa, pala kotijuustoa, salaattia ja kurkkua+hieman oliiviöljyä

Liikunta:
Vapaa!

Jihuu, oon niin innoissani että huomenna pääsee taas salille!:D

WORD

Poikkeuslauantai

Tuntui aamulla että perse ja jalat on niin kipeet torstain spinningistä ja eilisestä juoksumatto intervalli treenistä että tän päivän salitreenistä ei tuu mitään. Kyykkyennätys ! JESS !! Nyt tosin on fiilis että huomenna ei kävellä :D



Päivän liikunta:
-5km pyöräily
-10min alkulämpö+60 min puntti (peppu, jalat ja hartiat)



Olo oli todellakin se että NYT hankitaan se teräsperse:D


Ruokailu:
-ruisleipäsiivu, raejuustolla ja puolikkaalla kananmunalla+2 juustosiivua
-rahka sokeroimattomalla mehukeitolla
-palkkari
-80g lohta, 20g savusiikaa, peruna, salaattia ja raejuustoa
-1dl hedelmäsalaattia (kiiviä, banaania, persikkaa, omenaa, päärynää)

Nyt on asia niin että tänään olen menossa juhlimaan. Iltaa on suunniteltu koko vuoden kun on kaverin synttärit joten tänään annan itselleni luvan. Sopivasti tiukan kesä rutistuksen aikana :D En aijo ylisyödä, olen ostanut 2 light siideriä ja lisäksi tulee varmaan juotua hieman boolia ja shotattua. Itselläni on maailman huonoin viinapää nykyään joten paljoa en tule tarvimaan:D Ennen näitä synttärijuhlia on kumminkin kahdet toiset synttärijuhlat joten kakunpalan syön varmasti vielä. Hauskaa lauantaita :)!


EDIT:

Nojoo, kello on 03:33 ja kotona ollaan ! Olen juonut 3 lightsiideriä. Ja vettä. Se riitti mainiosti, en ymmärrä niitä määriä joita olen ennen juonut. Päivän ruokailuun lisätään vielä proteiinipatukka ja pienenpieni siivu mangokakkua. Hyvin meni tämäkin juhlapäivä, tanssittua tuli ja huomenna on muutenkin tiedossa vapaapäivä liikunnasta joten ei muuta kun eteenpäin !:)

Päivä 2

Hui kuinka nautin itseni haastamisesta ! 30 min reipas aamulenkki (oli jo parempi fiilis kun eilen!), aamupala ja intervalli treenit juoksumatolla ennen aamuvuoroa. Tänään olin niin tiukalla aikataululla liikenteessä että kun tulin salille päätin tehdä tän päivän treenin huomenna ja sen sijaan ottaa huomisen "rauhallisen" cardion tänään sen sijaan että olisin hätäisesti vetässy läpi jalat pepun ja olkapäät. Kun olin valmis näytin siltä että olisin juuri tullut suihkusta! Tällä viikolla olen kyllä saanut hien hyvin pintaan kahdella spinning tunnilla ja tän päivän intervallitreenillä. Huippua !:)

Päivän ruuat:
-ruisleipäsiivu 1/2 kananmunalla ja raejuustolla
-200g ehrmannia ja 140g ananasta
-palkkari+banaani
-salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, 90g kanaa ja 10g aurajuustoa
-80g kanaa ja lämpimiä kasviksia sekä herkkusieniä
-250g ehrmannia, mustikoita, vadelmia ja sokeroimatonta mehukeittoa

En ole ihan onnistunut pitämään hedelmiä yhdessä/päivä. Eilen tuli banaanin lisäksi ne pari viinirypälettä ja tänään ananas. Mutta banaanista en tahdo luopua kun se on vaan niin mahtava ja lasken sen enemmän hiilihydraattina kun hedelmänä:D Nojoo. Ehkä tämä ei ole synneistä pahin. Olen tänään sanonut ei keksille, suklaalle, karkille, jäätelölle ja syntymäpäivä kakulle. Hitto ! :D Eikä edes oo ollu kovin vaikeaa, tuntuu vaan niin hyvälle kun huomaa että jostain löytyy sitä tahdon voimaa sanoa ei kun ennen sitä ei tosiaan ollut nimeksikään. Elämäntapamuutoksia !

Good feeling

Ruokailut:
-Banaaniletut, puoli purkkia rahkaa marjoilla sekä ruisleipäsiivu juustolla
-tuorepinaattia, kirsikkatomaatteja, 10g fetajuustoa, kurkkua, 60g kalkkunasiivuja ja 2 broileripyörykkää
-puolipurkkia rahkaa marjoilla ja 37g whey-80 proteiinijauhetta
-1dl makaroni/jauheliha/he-ma-pa sekoitusta+50g raejuustoa
-purkki rahkaa marjoilla+ 4 viinirypälettä

Liikunta:
-2km lyhyt aamulenkki ennen aamupalaa
-45 min spinning

Jihaaa, hyvä fiilis !

Aamupaino oli muuten 58,3kg mittanauhaa en löytänyt.

Aamu 1

Kesti 30 minuttia pakottaa itseni pihalle aamulla ilman aamupalaa. Voin sanoa että pisti vastaan ja tekosyitä miksi skippaisin sen olisi löytynyt :D 22 tuskaista minuttia mutta toisaalta -100 kcal. Ei oo kyllä ajasta kiinni eli nyt jatkan näitä lyhyitä aamulenkkejä jos mun mieli löytäis niistä jotain hyvää. 

Aamupala oli taas ihan mahtava lenkin jälkeen ! Paljon vettä, banaanilettuja (1banaani+2 valkuaista ja kanelia), päällä puolikas purkki rahkaa mustikoilla ja vadelmilla sekä ruisleipäsiivu juustolla. Siis aamupalan mahtavuutta en voi korostaa tarpeeksi:D 

Gameplan

Mmm, kaikki sujuu niinkun pitääkin mutta tahdon lisää. Lisää lihaksia, timmimpää kroppaa ja lihaserottuvuutta. Kuntosalin puolella ei ole ongelmaa, uusi ohjelma on aivan huippu ja olen niin innoissani jokaisesta treenikerrasta että voisin tehdä kaikki kaks kertaa viikossa jos vaan saisin. Mulla muuttui siis nyt niin että kuntosalipäiviä on enään 3 viikossa kun ennen oli neljä. Nyt ei siis ole mitään syytä jättää cardiota vähemmälle huomiolle.



Ajattelin nyt kokeilla hieman tiukempaa ruokavaliota pari viikkoa ja katsoa mihin se johtaa ja mitä tapahtuu. Nyt olen antanut itseni syödä aika vapaasti mitä tahdon koska en ole tahtonut laihtua enempää. Sitä en edelleenkään halua, olen varsin tyytyväinen painooni mutta.. nälkä kasvaa syödessä. Laitan nyt hiilarit hieman tiukempaan tarkkailuun. Aamupalalla ja ennen treenejä saan syödä HYVIÄ hiilareita, aamupalaan mulla on lähes perverssi suhde joten siitä en tingi ja jotta treeni sujuisi ja edistystä tapahtuisi (viimeviikolla ja tällä viikolla olen saanut lisätä kaikkia painoja, nyt on niin hyvä flow !!). Kovalla rasvalla en ala läträämään mutta öljyt ja hyvät rasvat pyrin pitämään mukana menossa. Hedelmiä rajoitan yhteen päivässä, marjoja saan syödä vapaasti.

Esimerkki päivän ruokailusta:

Aamupala:
-ruisleipäsiivu kananmunalla+raejuustolla ja kasviksilla, 1/2maitorahka marjoilla/sokeroimattomalla mehukeitolla
TAI
-ruiskaurapuuroa marjoilla/sokeroimattomalla mehukeitolla ja raejuustoa
TAI
-banaanilettuja, pari ruokalusikallista rahkaa marjoilla ja maapähkinävoita, ruisleipäsiivu kasviksilla
TAI
-Munakas 1 munasta+valkuaisesta, kalkkunaa, tomaattia, juustoa
TAI
-jokin muu hyvä vaihtoehto missä on sekä hiilareita että proteiinia

Aamupalan yhteydessä juon aina reippaasti vettä, otan ruokalusikallisen kalanmaksaöljyä ja joskus satunnaisesti juon kupin mustaa kahvia/ vihreää teetä.

Lounas:
-Lihaa, kalaa, kanaa+ rajattomasti kasviksia ja raejuustoa/keittoa/ruokaisa munakas

Illallinen:
-Sama kun lounas, mahdollisesti pieni annos pastaa/riisiä/perunaa (näitä en tosin muutenkaan syö kun erittäin harvoin)

Ennen punttia:
-riisikakku tai banaani, ruisleipäsiivu jos aamulla en ole syönyt leipää

Treenin jälkeen:
-Palkkari

Välipala : 2-3 kertaa päivässä, joskus lounas/päivällinen jää pois jolloin välipaloja 3
-Maitorahka marjoilla/sokeroimattomalla mehukeitolla
-proteiinipatukka
-raejuustoa
-vihannestikkuja
-banaanilettuja
-kananmuna
-proteiinijuoma
-kourallinen pähkinöitä
-smoothie (maitorahkaa+marjoja/jokin hedelmä)
-omenapaloja

Ruokaa pyrin syömään 3-4 tunnin välein, iltapala aina proteiinipitoinen. Vettä juon joka ruokailun yhteydessä ja janojuomana, lisäksi kahvia ja vihreetä teetä. Vihanneksia saan syödä rajattomasti. Proteiinin saanti täytyy turvata. Kerran viikossa saan pitää hillityn herkkuhetken JOS tekee mieli, se voi olla jäätelö, keksi, kakunpala tai läkerol rasia. Hedelmäkarkkia tai suklaata en aijo syödä nyt kuukauteen Sanokaa ihmeessä jos näette jonkin ison epäkohdan mutta omasta mielestä tämä näyttää aikas hyvältä ja terveelliseltä!



Sitten lempparini eli treenipuoli! Tosin nyt kun kirjotin sen niin se tuntuu hassulta, kyllä ruokakin on lempparini:D

























Maanantai, Keskiviikko ja Perjantai on punttipäiviä, 10 minuutin alkulämpö, 2 lihasryhmää/päivä sekä vatsat  loppuun. Treenin pituus kokonaisuudessa 75min max.

Tiistai, Torstai ja Lauantai olisi cardio päiviä. Tiistai ja torstai vauhdikkaampia kovemmalla sykkeellä, eli kunnon juoksulenkki/spinning/ bodystep. Lauantaina rauhallisempaa eli pidempi kävelylenkki tai rauhallinen hölkkä. Sunnuntai on lepopäivä.



Lisäksi otan nyt uudestaan testaukseen aamulenkkisysteemin eli herättyäni juon lasin vettä ja otan kalanmaksaöljyn ja lähden käppäilemään ennen aamiaista. 20-30 min riittää mulle alkuun hyvin koska tämä että liikun kotoani ilman aamiaista on jo niin suuri juttu :D Aikasemmin olen todennut tämän olevan erittäin huono alku mun päivälle mutta kokeillaan uudestaan ! Aamulenkin teen kolmena päivänä viikossa, päivillä ei ole väliä.

Nojoo, suunnitelma selvä ! Huomenna aamulla tarkistan painon ja yritän etsiä käsiini mittanauhan, katsotaan miltä näyttää kuukauden päästä. I'm excited !

Banaaniletut

Muussaa 1 banaani, sekoita 2 kananmunan valkuaista ja kanelia sekaan. Paista pieniä lettuja (helpompi kääntää). Tarjoile rahkan kanssa jossa on marjoja. Täydellinen aamupala,välipala tai muuten vaan herkku !

Ei vois aamu paljoa paremmin lähteä käyntiin :)

Spinning

Mulla on kaksi salikorttia, yksi jossa on ryhmätunteja mutta huonompi sali ja yksi saliin joka on sellanen "äijien"-sali eli jossa on todella hyvä punttipuoli. PT:n hankittuani olen käynyt lähes vaan tällä äijä salilla, olen kumminkin pitänyt kortin ensimmäiseen saliin jossa ennen hinkkasin tunneilla koska se on aina auki ja tuntuu että mielelläni sinne maksan koska se oli niin kovassa käytössä ennen:D haha.

No, tänään oli ohjelman mukaan lenkkipäivä. Ei oikeen innostanut ja tuntui että tekisin mitä tahansa muuta mielummin. Lähdin spinningiin ! 2 kk ja tauko ja jumalauta teki hyvää ! Ihan hullu hikilammikko pyörän ympärillä ja jälkihikeä pukkasi vielä tunti tunnin jälkeen. Ihan huippua ! Tästä voisin kyllä tehdä tavan, kerran viikossa spinning. Se on sovittu!

Jiihaa, maanantai, arki ja kunnon salitreeni. Jess ! Pitäis varmaan taas saada motivoitua itsensä lenkkeilemään reippaammin mut nyt tuntuu että uuden ohjelman myötä on taas lihakset niin samperin jumissa joka treenin jälkeen:D Viime viikolla tuli kyllä käytyä yhteensä 19 km eli ehkä se ei ole ihan huono saldo.

Päivän ruuat:
-ruiskaurapuuro ja ruisleipäsiivu juustolla
-luumu olo-jugurtti, 100g raejuustoa ja 5 tuc-keksiä
-palkkari (uusi maku ja hyi että teki pahaa:D)
-munakas (1 kananmuna+valkuainen, tomaatti ja 2 siivua juustoa)
-2 porkkanaa ja 50g raejuustoa
-200g ehrmannia, vadelmia ja mustikoita


Hyvä fiilis, huomenna tiedossa lenkkipäivä:)

Back !

Noniin! Torstaina söin 200g irtokarkkeja ja mun keho ei ole hetkeen ollut näin sekaisin. Olen ollut oksentanut ja ollut huonovoitinen kaksi päivää. Tais jäädä traumat! En ole kyllä karkkia syönyt moneen kuukauteen ja nyt voin rehellisesti sanoa että ei ihan heti tee mieli uudestaan:)

Tänään ollut parempi olo. Aloitin aamun ruisleivällä jossa oli siivu juustoa, tomaattia ja kurkkua sekä 250g ehrmannia auringonkukan siemenillä ja sokeroimattomalla mehukeitolla. Kävin salilla, 10 min alkulämpöä, 60 min jalka ja peppu treeniä ja loppuun 20 min vatsaa ja nopeat venyttelyt. Kävin myös pitkästä aikaa infrapunasaunassa mutta en oikein osaa nauttia siitä ennään niinkun ennen. Salin jälkeen join palkkarin ja söin puolikkaan banaanin. Lounaaksi söin lohisalaatin, illalliseksi kanasalaatin ja iltapalaksi proteiinipatukan. Takaisin hyvällä tiellä siis, yritän kovasti saada nyt taas vähän tasapainoa tähän oloon.

Onko kellään tietoa mistä moinen voi johtua? Olen lähes 100 varma että tän huonon olon laukasi ne karkit, sen jälkeen on tuntunut vaikeelta syödä ylipäätään mitään. Tuntuu että kaikki ruoka asettuu suoraan rinnan alle, tulee sellanen outo paine ja erittäin huono olo. Sen takia ruokakaan ei oikeen tahdo vieläkään maistua.

Ei

Tänään on ollut huonopäivä. Eilisen vastapainoksi. Haha. En enään ikinä tee aamulenkkiä tyhjään vatsaan, oon varma että siitä lähtien kaikki lähti alamäkeen. Aamupala ennen kaikkea muuta. Palataan huomenna !

Nothing can stop me now

En tajua miten on niiiiiiiin hyvä flow päällä. Kaikki toimii niinkun pitääkin, oon niin motivoitunut! Tulokset paranee, hymyilyttää, naurattaa, kaikki on kontrollissa. Melkeen pelottaa että miten tää on mennyt näin helposti. -12 kg alle vuodessa ja olo ei ole ikinä ollut näin hyvä. Kiitän tästä tosin kokonaan mun PT:tä. Viimeisten 3 kk aikana se suurin ero on tapahtunut. Ihan käsittämätöntä miltä tuntuu ensimmäistä kertaa elämässään katsoa itseään peilistä ja olla tyytyväinen. Rakastan sitä että lihakset näkyy.



Kesän tavoitteni on saada sixpack näkyviin kunnolla, nyt näkyy vähän puoliksi. Töitä on edelleen mutta se että en enään sorru ahmimaan niinkun ennen vanhaan ja se että osaan herkutella hillitysti on niin suuri edistys itselleni että tekisi mieli teettää mitalli. Hyvä Celinda ! Tänään olen ylpeä itsestäni.



Liikunta:
-20min alkulämpö
-60min killeri workout PT:n kanssa

Ruoka:
-ruisleipäsiivu "munavoilla" kurkulla ja tomaatilla
-ehrmann, mustikoita, vadelmia ja ruislese
-proteiinipatukka
-Kanasalaatti (kana, kurkku, tomaatti, salaatti, viinirypäle, salaattijuusto)
-omena, riisikakku
-goodlife proteiinipatukka, banaani, ruisleipäsiivu munavoilla, kurkulla ja tomaatilla
-palkkari
-kananmuna, raejuustoa, 3 siivua kalkkunaa, tomaatti ja kiiwi


Tänään olen tankannut hiilareita oikeen kunnolla kun eilen tahtoi jäädä vähäiseksi.

Liikkumiset ja syömiset

-7,7km lenkki ja -460kcal
-20min vatsoja

Syömiset:
-ruisleipäsiivu "munavoilla" ja kurkulla
-125g ehrmann, mustikoita, ruisleseitä, sokeroimatonta mehukeittoa
-1/2 star-bar toffee proteiinipatukka (hyi hitto ku oli pahaa!!)
-100g kanaa, kukkakaalia, 60g raejuustoa, kurkkua
-omena
-palkkari+ 4 kalkkunasiivua
-kurkkua, salaattia, tomaattia, 50g viinirypäleitä, 30g mozzarellaa ja 60g kanaa
-skyr meloni-passion rahka, piltti
-pieni pala puolukkapiirakkaa



"Jouduin" ottamaan puolukkapiirakaa että saisin kalorit ylös. En tiedä mitä teen ku ei tahdo tulla tarpeeksi kaloreita vaikka kuinka syön mielestäni hyvin ja tihein väliajoin. Laskin että ennen puolukka piirakkaa olin syönyt 1250kcal. En ikinä maailmassa olisi uskonut että mun ongelma on saada kalorit ylös :D Hirmu vaikeeta jos yrittää syödä hyvin. Hmmm..

Lenkin tein tänään aamupäivästä ja siinä on kyllä syynsä että pidän enemmän iltalenkeistä. Oli kyllä huomattavasti raskaampaa kun tavallisesti. Eilen mulla oli salitreeni niin myöhään että en saanut illalla yhtään unenpäästä kiinni, lopputuloksena 5 tunnin yöunet joten jos nyt ens yönä paremmin. Lisäksi olen venytellyt 15 minuttia, HYVÄ JUMALA ETTÄ OLEN JUMISSA ! :D

Jihaa

Huippupäivä tulikin ! 8kg paketti fitnesstukusta saapui, nyt alkaa sellanen proteiinijuomien juominen että ei mitään rajaa. Pakko saada kalorit ylös ja mielestäni ne on aika helppoja lisiä. Lisäksi tuli kaupanpäälle 17 proteiinipatukkaa joten katsotaan miten ne toimii välipalana. Uusi saliohjelma, ylpeä pt, tappotreeni, tärisevät kädet treenin jälkeen, JESS !!

Liikunta:
-15 min alkulämpö
-60min selkä rinta treeni



Ruoka:
-ruisleipäsiivu "munavoilla" ja tomaatti (uus lemppari, niin hyvää ja siinä yhdistyy hyvin kuidun ja proteiinin saanti)
-100g ehrmann+mustikoita, 4 cashewpähkinää, pari rusinaa ja ruisleseitä
-lohikeitto, salaattia ja siivu moniviljaleipää valkosipulivoilla
-banaani+n.100g aino jäätelöä
-ruisleipäsiivu juustolla ja tomaatilla, goodlife proteiinipatukka
-palkkari
-100g raejuustoa ja 2 kalkkunasiivua

Jäätelö on näköjään ollut nyt kaksi päivää putkeen mutta sitä en stressaa. Niin pitkään kun herkuttelu pysyy kohtuudessa niin en pode millään tavalla huonoa omatuntoa siitä.

Inspiration

Tästä päivästä tulee hyvä !

Nojoo

Laiskan päivän pelastus. Ei tarvinnut lähteä ulos, 30 minuttia on parempi kun ei mitään, right? Tuli jopa pieni hiki ja sain juotua puolikkaan annoksen palkkaria. Hooh, vie ruokahalut nää laiskat päivät. Huomenna paremmin ! 

Laiska sunnuntai

Auringon ottoa, kavereita, vuoden ensimmäinen pallojäätelö. Ja tajuttoman laiska olo:D Tuntuu että vaikka olen nukkunu 8 tunnin yöunet niin energia taso on ollu pyöreät nolla.

Syömiset:

Aamupala:
-4 siivua kalkkunaleikettä
-ehrmann rahka, mansikoita ja ruisleseitä

Välipala:
-Banaani ja kourallinen rusinoita

-Pallo mango-meloni jäätelöä (NAM!)

Ruoka:
Kanakeitto ja ruisleipä siivu raejuustolla ja tomaatilla

iltapala:
-ehrmann, mansikoita, pilkottu omena ja ruisleseitä

Jajja, päivän liikunnat taitaa jäädä välistä ja tänään onkin yksi suunniteltu lepopäivä joten ehkä pidän sen nyt niinkun kuuluu. Parempi kuunnella kroppaa ja nyt tuntuu kyllä siltä että olen unen tarpeessa. Huomenna vaihtuu saliohjelma ja tapaan pitkästä aikaa PT:ni joten energiaa tarvitaan.

En laske kaloreita mutta tänään syötin huvinvuoksi kalorilaskuriin. 1211 kcal. Aivan liian vähän ! Nyt mietin kyllä että pitäiskö lähtee pienelle kävelylle jos sen jälkeen maistuisi ruoka. En todellakaan tahdo mennä näin pienillä kaloreilla mutta maha on niin täynnä että en oikeen saa mitään alas ängättyäkään.

Itsensä voittaminen

Tiedättekö sen tunteen kun on vaan niin väsynyt että kun tulee kotiin haluaa vaan heittäytyä sohvalle herkuttelemaan. Tahdonvoimaa pyöreät nolla lähteä lenkille tai syödä mitään terveellistä.

Söin hyvin, katoin puoli tuntia telkkaria, nukuin puolen tunnin päikkärit jotka lisäsi väsymystä entisestään. Ajattelin että käyn heittämässä mun lyhyen 3,6km lenkin. Lopputuloksena 7,0km, 42 min ja uusi ennätys, sekä juoksulenkin pituudessa että vauhdissa ! Hyvää päivää:D Jess mikä olo !



Ruuat:
-2 ruisleipä siivua "munavoilla", kurkulla ja tomaatilla
-ehrmann rahka, mansikoita, persikka
-kanasalaatti (kanaa, kurkku, paprika, salaatti, tomaatti ja pala aurajuustoa)
-banaani, kevyt activia jugurtti
-100g raejuustoa, pari kalkkunasiivua
-kourallinen rusinoita ja pähkinöitä
-kiiwi ja purkki ananasta

Vielä euroviisut ja hyvin ansaitut euroviisuherkut :)

edit:
-kukkakaalia, porkkanaa, kurkkua
-2 riviä fazerin mansikka suklaata

Vuoden säälittävin herkkuhetki :D Olis ollu jäätelöä, karkkia, sipsiä ja dippiä. Mutta voin sanoa että oikeasti nautin noista kahdesta rivistä. Olen niin onnellinen että olen oppinut (välillä) lopettamaan ajoissa, ei tarvitse syödä itseään huonovoitiseksi vaan siks koska sitä on tarjolla. Vielä vuosi sitten mun herkuttelut ei ikinä ollut näin hillittyjä, helposti olisin syönyt kaikkea tarjolla olevaa varmaan koko päivän energiatarpeen ylikin. Ehkä siinä on syynsä et oon ollut vähän tanakka :D

Loppuun vielä illan fiilisbiisi :

AJjaj

Jaloissa tosiaan tuntuu. Kävelen ehkä huonommin kun reumaa poteva eläkeläinen. Tänään oli vuorossa olkapäät ja vatsa treeni joka sujui ihan ok. Tuntui että voimat meinas loppua kesken mutta saattaa johtua hullun aikaisesta herätyksestä ja siitä että päivä on ollut aivan liian kiireinen:D 60 minuttia meni kumminkin 10 min alkujuoksut mukaan laskien, sen jälkeen kävin vielä puoli tuntia infrapunasaunassa, niin rentouttavaa !



Päivän syömiset:
-ruisleipäsiivu "munavoilla", tomaatilla ja kurkulla
-100g ehrmann+marjoja+ruisleseitä
-kananfilee, salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa ja pikkupala aurajuustoa
-kevyt activiajugurtti+banaani
-palkkari
-Tomaattinen kanakeitto (kanaa, kukkakaalia, tomaattia, chiliä, porkkanaa ja paprikaa)
-250g ehrmann mansikoilla, kiiwillä ja persikalla+ruisleseitä
-5 vadelmapalloa ja 4 kuivattua luumua


Nyt parin blogin lukeminen ja sit unta palloon (2 tuntii?:DD), huomenna taas aikainen aamu !

Rolling

Ruokaa on saatu naamaan ja iltalenkki vedetty. Päivän salitreenistä johtuen jalat tuntuivat tukeilta kun lähdin liikkeelle, tarkoitus oli ottaa hyvin kevyt kierros mutta kummasti vauhti kiihtyi kun lihakset lämpeni. Lopputulos oli 3,9 km 24 min ja -236kcal.



Oon löytänyt nyt niin hyvän tavan juosta että joka lenkin jälkeen fiilis on katossa. Ennen tein sen klassisen mokan eli aloitin aivan liian rajusti, väsytin itseni ensimmäisen kilometrin jälkeen jolloin loppulenkki oli yhtä tuskaa ja huuleen puremista. Nyt aloitan kävelemällä pari sataa metriä, hölkkään HITAASTI niin pitkään kun vaan pystyn ja lisään vauhtia koko ajan, keskivertovauhti on yleensä n. 9,5-9,8km/h juoksulenkeilläni eli viimeiset kilometrin juoksen aina noin 12,5km/h. Tuntuu että aina jaksaa spurtata ja olo on on hyvä kun "lopettaa huipulla" :D Haha.



Huomenna en ehkä pysty edes kävelemään. Onneks lihasjumi on sitä parasta särkyä !

Priceless

Teki kuulkaas lepopäivä jotain niin hyvää ! Tän päivän treeni sujui justiin eikä melkeen, peppu ja jalka treenin lisäksi tein vatsat loppuun, ajattelin että ne voin ihan hyvin tehdä vaikka joka salitreenin yhteydessä. Ihan käsittämätöntä miten hyvä fiilis on aina treenin jälkeen:) Tähän jää koukkuun.

Nyt tosin makaan tässä sängyssä enkä millään jaksais mennä tekemään ruokaa. Blaah :D Pitäis kyllä ryhdistäytyä. 

Päivän ruokailut tähän saakka: 

-ruisleipäsiivu tomaatilla ja "munavoilla" (keitetty kananmuna+tl  kevyt tuorejuustoa +2 rkl raejuustoa, riittää n. 4 leipään)

-200g ehrmann mansikoilla 

-banaani ja riisikakku

-palkkari

Salitreenistä on jo 3 tuntia joten nyt pitäis oikeesti saada sitä kunnon ruokaa naamaan. 

Vapaapäivä

Eilen yöllä miettiessäni tajusin että mulla ei ole ollut vapaapäivää liikunnasta 15 päivään. Ohjelmani mukaan mulla pitäisi olla 2 vapaapäivää viikossa. Hups. Tänään siis ollaan otettu rauhassa. Tuntuu että se olikin tarpeen vaikka mielelläni lähtisin nyt iltalenkille. Voisin pyhittää illan venyttelylle, tuntuu että olen niin lukossa ettei mitään järkeä.

Syömiset:

-ruisleipäsiivu, kurkkua, tomaatti, kananmunan valkuainen

-smoothie (100g rahkaa, 100g mansikoita, 50g mustikoita, 1 rkl ruisleseitä, vähän sokeroimatonta mehukeittoa)

-2 porkkanaa, salaattia, tomaattia, kurkkua, 100 g raejuustoa, 80g tacomaustettua naudanjauhelihaa

-50g valion profeel vanilja rahkaa, 1 rkl cashewpähkinöitä, 1rkl rusinoita ja 1rkl kuivattuja aprikooseja, kiiwi

-proteiinipatukka ja 50 g leipäjuustoa

-150g rahkaa, mansikoita, kiiwi, omena 

Huomenna jalka-perse treeni. ODOTAN ! 

vadelmapallot

Naurettavan helppoa ja hyvää.

-2 dl sulaneita vadelmia
-1dl kookoshiutaleita
-2 dl pähkinöitä (cashew, maapähkinä, saksanpähkinä)

Kaikki mixerissä sekaisin, pyöritä palloiksi, laita halutessasi kaakaota päälle ja pakkaseen.

Kaloreiden juominen

Asia jota olen vähentänyt ellen lopettanut kokonaan on kaloreiden juominen. Ennen saatoin helposti juoda 1-1,5 litraa cokista päivittäin. Sitä sokerista. Miettikää paljonko kaloreita siitä yksinään jo tuli ! Kaakaot, latet ynnä muut sisältää aivan tajuttoman määrän turhia kaloreita. Mehua en juo enkä oikeastaan maitoakaan. Energiajuomista en ole ikinä innostunut






Tämä on ollut yksi helpoimmista muutoksista ruokavaliossani. Nykyään juon vettä reilusti, n. 2,5-3 L päivässä, kahvia mustana satunnaisesti sekä vihreetä teetä. Hyvin pärjää :)! Poikkeus sääntöön on toki alkoholi, jota menee max kerran kuukaudessa, sillon juon yleensä kuivaa valkkaria.

Päivän

Päivän ruoka:

-ruisrouhepuuroa+marjoja

-pannullinen mustaa kahvia

-2 kiiwiä, 1/2 appelssiini, 1 välipalakeksi

-1 tonnikalapihvi, 150g raejuustoa, 1 banaani

-2 riisikakkua kalkkunalla

-palkkari

-salaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaraastetta ja 100g tacomaustettua jauhelihaa

-ehrmann rahka, 1 rkl cashewpähkinöitä, 1 tl rusinoita, vadelmia ja sokeroimatonta mehukeittoa

Päivän liikunta:

-60 min punttia, 10 min alkulämpöä juoksumatolla+ selkä ja hauis treeni, hieman vatsaa

-65min iltakävely, 7,5 km ja -430kcal

-venyttely 15 min

Päivän biisi:

-JVG-karjala takaisin

Päivän fiilis:

-väsynyt, innostunut ja kylläinen !

mmm, aamupalani

Ruisrouhepuuroa veteen keitettynä marjojen kanssa, ruokalusikallinen ehrmann maitorahkaa ja lisää marjoja ja ruisleseitä.

Proteiinipatukat

Suosittelen ! Superhyviä, hyvää rasvaa ja hyvin proteiinia.

-0,75dl ekologista maapähkinävoita (sisältää 99,5% maapähkinää)
-1,5 muusattu banaani
-2 dl täysjyväkaurahiutaleita
-0,75dl murskattuja pähkinöitä (itse käytin saksanpähkinöitä ja cashew)
-1,5 dl proteiinijauhetta (itsellä suklaanmakuinen mutta vanilja sopisi varmaan vielä paremmin)

Kaikki sekaisin paksuksi taikinaksi. Laita voideltuun vuokaan, itse käytin kookosöljyä, ja 175 asteiseen uuniin n. 10-13 minuuttia. Saa olla hieman tahmeita eli älä paista liian kauaa. Leikkaa sopiviksi patukoiksi kun "kakku" on jäähtynyt. Säilyy hyvin pakkasessa!

Treenimusiikkia

Itse olen aina musiikki korvissa salilla tai lenkillä. Tuntuu että musiikista saa niin hyvän tsempin, en ikinä esimerkiksi lähtisi juoksemaan ilman musiikkia:D

Päivän

Aamupalasta runoilinkin jo mutta muut päivän syömiset: 

Salin jälkeen :

-proteiinijuoma+banaani

myöhäinen lounas/illallinen:

-2kpl tonnikalapihvejä, salaattia, kurkkua, tomaattia, raejuustoa

-kiiwi

Leipomisen jälkeen:

-3 vadelmapalloa, 2 välipalakeksiä ja pala itsetehtyä proteiinipatukkaa

Juoksulenkin jälkeen:

-50g valio profeel vaniljarahkaa, 10 viinirypälettä, välipalakeksi ja pala proteiinipatukkaa

Tonnikalapihvit on melkein lempiruokani. Tosin saattaa olla että rakastan kaikkea ruokaa. Tarvitset 2 purkkia tonnikalaa vedessä, 1kananmuna+ 1 valkuainen, sipuli, pippuria, paprikamaustetta, chilimaustetta, valkosipulimaustetta. Purista kaikki vesi pois tonnikalasta, apuna voi käyttää kahvin suodatinpaperia, tonnikala sinne ja purista. Pilko sipuli pieneksi ja sekoita massaksi. Tästä tulee noin 8 pihviä. 250 asteinen uuni, sisään n. 10 minuuttia, ota ulos ja laita päälle ohut kerros esim tomaattipyreetä, dijonsinappia, chilitahnaa tai mitä nyt tekee mieli, takaisin uuniin 2 minuutiksi, ota ulos ja laita juustonsiivu jokaisen pihvin päälle ja takaisin sisään kunnes juusto on sulanut. Terveellistä ja hyvää:)!

Huippuhyvän salitreenin lisäksi kävin nyt illalla juoksulenkillä. 5,4 km, 33 minuuttia ja n. 320 kaloria paloi. Niin hyvin kulki taas lenkki ja oli jopa keskimääräisesti kovempi vauhti kun eilisellä 1,8km lyhyemmällä lenkillä. Uskon vahvasti että sain energiani noista mun leipomisista :D

Välipalakeksit

Olen leikkinyt keittiössä tänään ja olen hyvinkin tyytyväinen tuloksiin !

Harvinaisen apaattisen näköisiä mutta sitäkin paremman makuisia ! Kyseessä siis välipalakeksit joihin olen saanut inspiraatiota ruotsalaisesta Pt-Fian blogista. 

-2dl erinlaisia pähkinöitä, itse käytin cashew, saksanpähkiöitä ja maapähkinöitä

-kanelia 

-1-2 ruokalusikallista kookoshiutaleita

-1,5 muusattu banaani

-1 raastettu omena

-ruisrouhetta ja ruiskaurahiutaleita

-siemeniä, itse käytin 

- 3 kananmunan valkuaista

Murskaa pähkinät mutta jätä sattumia, ei tarvitse olla ihan jauhoa. Sekoita kaneli ja kookoshiutaleet sekaan, ruiskaurahiutaleita ja ruisrouhetta, lisää banaani ja omena, sekä siemenet ja kananmunanvalkuaiset ja sekoita kunnes saat hyvän taikinan. Muodosta niistä neliöitä ja paista 250 asteisessa uunissa n. 8-10 minuuttia. Itse pidän näitä pakkasesta, sulaa nopeasti kun leikkaa suht pieniksi kekseiksi. Hyvä vaihtoehto välipalaksi joka on helppo kuljettaa mukana ! 

Huomenna julkaisen vadelmapallojen ja proteiinipatukoiden ohjeet ! Varsinkin proteiinipatukat on niin mahdottoman hyviä:D 

Kerroinko jo että rakastan aamupalaa?

Tänään:


-ruisleipäsiivu, juustoa, kalkkunaa, kurkkua, tomaattia ja kananmunanvalkuainen
-ehrmann rahka puolikkaalla omenalla, parilla viinirypäleellä ja ruokalusikallinen siemeniä
-puolikas omena paloina

Riitti hyvin energiat aamupäivän saleiluun. 10 min alkulämpö juoksumatolla, rinta, ojentaja ja vatsalihakset. Noin 60 minuuttia meni aikaa ja fiilis HUIPPU !


Oon viettänyt puoli päivää keittiössä kokeillen eri välipalavaihtoehtoja. Pakkasesta löytyy nyt proteiini patukoita, välipalakeksejä ja vadelmapalloja, reseptit tulossa myöhemmin ! :)

Päivän

Sunnuntait on mulle herkkupäiviä. Varsinkin kun eilen kävin poikkeuksellisesti baarissa. Tavallisesti olen hyvin tarkka että syön aina, aina aamupalan ja mielestäni en edes toimi ilman aamupalaa:D Tänään heräsin niin myöhään että siirryin suoraan lounaaseen. Olen syönyt tänään todella huonosti, melkeen nolottaa lähteä heti ensimmäisenä laittamaan tällaista listaa mutta tässä tosiaan esimerkki siitä että miksi ei kannata ryypätä. Sekottaa mahan ja pään koko päiväksi.

Ruokailut ovat olleet:

- Vähän kasviscurryä ja riisiä
-100g kanafilee, 100g raejuustoa ja tomaattia, kurkkua, salaattia ja 30g mozzarellaa
-50g lakritsia, 100g aakkosia ja minisiivu suklaakakkua
-4 kalkkunasiivua, kurkkua, salaattia, tomaattia
- 1,5 dl smoothieta (rahkasta, appelssiinistä, omenasta ja viinirypäleistä)

Ei oo tällä hetkellä mikään hyvä fiilis, jotenkin karkit saa mut huonovoitiseksi mutta tottakai niitä oli kumminkin syötävä. Muutenkin proteiinin ja kasvisten määrä on jäänyt vähäiseksi siitä mitä haluaisin niiden olevan.


Nyt illalla kävin myös pikaisella juoksulenkillä, 3,6 km ja 22 minuuttia. Kaloreita paloi n.200 mittarin mukaan.

Aaah, odotan niin huomista herätystä, aamupalaa ja paluuta tavalliseen rytmiin. Tiedossa rinta+ojentaja treeni !

Taustoja

Noniin, on munkin aika eksyä blogimaailmaan :)

Itselläni on ollut hieman kyseenalainen suhtautuminen ruokaan ja liikuntaan. En ole pitänyt liikunnasta missään muodossa. Olen rakastanut karkkeja, suklaata, keksejä ja kaiken näköisiä herkkuja samalla kun kasvikset eivät todellakaan ole maistuneet. Kaikki kumminkin muuttui viime syksynä. 

Elokuussa heräsin siihen että vaaka näytti 70 kg, pituutta löytyy 174cm ja olo oli jotain niin järkyttävää. Kuvissa näytin niin lihavalta että ei mitään rajaa, vaatteet puristi ja en kertakaikkiaan ollut tyytyväinen itseeni. Hankin kuntosalikortin ja innostuin jumpista, kävin reippaasti pari kuukautta ryhmätunneilla ja maaliskuussa palkkasin personaltrainerin neuvomaan minua kuntosalitreenin kanssa. Sen jälkeen alkoi tapahtua. Jumpat ovat jääneet, puntilla käyn nostamassa vapaita painoja 4 kertaa viikossa ja lisäksi yritän tällä hetkellä herätellä kunnon juoksu innostusta itsessäni, lenkillä käyn pari kertaa viikossa. Nautin liikkumisesta, rakastan käydä puntilla. Ruokavalio on mennyt täysin uusiksi. Herkuttelen toki välillä mutta pyrin syömään hyvin ja ravintorikkaasti. 

Tällä hetkellä paino on noin 58kg ja olen siihen enemmän kun tyytyväinen, ihanne vartaloni on naisellisen lihaksikas, en tahdo kuihtua olemattomiin mutta sixpackin tahtoisin toki paremmin esille;) Kaksi ylintä ruutua näkyy mutta vähän löytyy vielä ylimääräistä mistä nipistää. 

Celinda