Gameplan

Mmm, kaikki sujuu niinkun pitääkin mutta tahdon lisää. Lisää lihaksia, timmimpää kroppaa ja lihaserottuvuutta. Kuntosalin puolella ei ole ongelmaa, uusi ohjelma on aivan huippu ja olen niin innoissani jokaisesta treenikerrasta että voisin tehdä kaikki kaks kertaa viikossa jos vaan saisin. Mulla muuttui siis nyt niin että kuntosalipäiviä on enään 3 viikossa kun ennen oli neljä. Nyt ei siis ole mitään syytä jättää cardiota vähemmälle huomiolle.



Ajattelin nyt kokeilla hieman tiukempaa ruokavaliota pari viikkoa ja katsoa mihin se johtaa ja mitä tapahtuu. Nyt olen antanut itseni syödä aika vapaasti mitä tahdon koska en ole tahtonut laihtua enempää. Sitä en edelleenkään halua, olen varsin tyytyväinen painooni mutta.. nälkä kasvaa syödessä. Laitan nyt hiilarit hieman tiukempaan tarkkailuun. Aamupalalla ja ennen treenejä saan syödä HYVIÄ hiilareita, aamupalaan mulla on lähes perverssi suhde joten siitä en tingi ja jotta treeni sujuisi ja edistystä tapahtuisi (viimeviikolla ja tällä viikolla olen saanut lisätä kaikkia painoja, nyt on niin hyvä flow !!). Kovalla rasvalla en ala läträämään mutta öljyt ja hyvät rasvat pyrin pitämään mukana menossa. Hedelmiä rajoitan yhteen päivässä, marjoja saan syödä vapaasti.

Esimerkki päivän ruokailusta:

Aamupala:
-ruisleipäsiivu kananmunalla+raejuustolla ja kasviksilla, 1/2maitorahka marjoilla/sokeroimattomalla mehukeitolla
TAI
-ruiskaurapuuroa marjoilla/sokeroimattomalla mehukeitolla ja raejuustoa
TAI
-banaanilettuja, pari ruokalusikallista rahkaa marjoilla ja maapähkinävoita, ruisleipäsiivu kasviksilla
TAI
-Munakas 1 munasta+valkuaisesta, kalkkunaa, tomaattia, juustoa
TAI
-jokin muu hyvä vaihtoehto missä on sekä hiilareita että proteiinia

Aamupalan yhteydessä juon aina reippaasti vettä, otan ruokalusikallisen kalanmaksaöljyä ja joskus satunnaisesti juon kupin mustaa kahvia/ vihreää teetä.

Lounas:
-Lihaa, kalaa, kanaa+ rajattomasti kasviksia ja raejuustoa/keittoa/ruokaisa munakas

Illallinen:
-Sama kun lounas, mahdollisesti pieni annos pastaa/riisiä/perunaa (näitä en tosin muutenkaan syö kun erittäin harvoin)

Ennen punttia:
-riisikakku tai banaani, ruisleipäsiivu jos aamulla en ole syönyt leipää

Treenin jälkeen:
-Palkkari

Välipala : 2-3 kertaa päivässä, joskus lounas/päivällinen jää pois jolloin välipaloja 3
-Maitorahka marjoilla/sokeroimattomalla mehukeitolla
-proteiinipatukka
-raejuustoa
-vihannestikkuja
-banaanilettuja
-kananmuna
-proteiinijuoma
-kourallinen pähkinöitä
-smoothie (maitorahkaa+marjoja/jokin hedelmä)
-omenapaloja

Ruokaa pyrin syömään 3-4 tunnin välein, iltapala aina proteiinipitoinen. Vettä juon joka ruokailun yhteydessä ja janojuomana, lisäksi kahvia ja vihreetä teetä. Vihanneksia saan syödä rajattomasti. Proteiinin saanti täytyy turvata. Kerran viikossa saan pitää hillityn herkkuhetken JOS tekee mieli, se voi olla jäätelö, keksi, kakunpala tai läkerol rasia. Hedelmäkarkkia tai suklaata en aijo syödä nyt kuukauteen Sanokaa ihmeessä jos näette jonkin ison epäkohdan mutta omasta mielestä tämä näyttää aikas hyvältä ja terveelliseltä!



Sitten lempparini eli treenipuoli! Tosin nyt kun kirjotin sen niin se tuntuu hassulta, kyllä ruokakin on lempparini:D

























Maanantai, Keskiviikko ja Perjantai on punttipäiviä, 10 minuutin alkulämpö, 2 lihasryhmää/päivä sekä vatsat  loppuun. Treenin pituus kokonaisuudessa 75min max.

Tiistai, Torstai ja Lauantai olisi cardio päiviä. Tiistai ja torstai vauhdikkaampia kovemmalla sykkeellä, eli kunnon juoksulenkki/spinning/ bodystep. Lauantaina rauhallisempaa eli pidempi kävelylenkki tai rauhallinen hölkkä. Sunnuntai on lepopäivä.



Lisäksi otan nyt uudestaan testaukseen aamulenkkisysteemin eli herättyäni juon lasin vettä ja otan kalanmaksaöljyn ja lähden käppäilemään ennen aamiaista. 20-30 min riittää mulle alkuun hyvin koska tämä että liikun kotoani ilman aamiaista on jo niin suuri juttu :D Aikasemmin olen todennut tämän olevan erittäin huono alku mun päivälle mutta kokeillaan uudestaan ! Aamulenkin teen kolmena päivänä viikossa, päivillä ei ole väliä.

Nojoo, suunnitelma selvä ! Huomenna aamulla tarkistan painon ja yritän etsiä käsiini mittanauhan, katsotaan miltä näyttää kuukauden päästä. I'm excited !