Ei

Tänään on ollut huonopäivä. Eilisen vastapainoksi. Haha. En enään ikinä tee aamulenkkiä tyhjään vatsaan, oon varma että siitä lähtien kaikki lähti alamäkeen. Aamupala ennen kaikkea muuta. Palataan huomenna !

Nothing can stop me now

En tajua miten on niiiiiiiin hyvä flow päällä. Kaikki toimii niinkun pitääkin, oon niin motivoitunut! Tulokset paranee, hymyilyttää, naurattaa, kaikki on kontrollissa. Melkeen pelottaa että miten tää on mennyt näin helposti. -12 kg alle vuodessa ja olo ei ole ikinä ollut näin hyvä. Kiitän tästä tosin kokonaan mun PT:tä. Viimeisten 3 kk aikana se suurin ero on tapahtunut. Ihan käsittämätöntä miltä tuntuu ensimmäistä kertaa elämässään katsoa itseään peilistä ja olla tyytyväinen. Rakastan sitä että lihakset näkyy.



Kesän tavoitteni on saada sixpack näkyviin kunnolla, nyt näkyy vähän puoliksi. Töitä on edelleen mutta se että en enään sorru ahmimaan niinkun ennen vanhaan ja se että osaan herkutella hillitysti on niin suuri edistys itselleni että tekisi mieli teettää mitalli. Hyvä Celinda ! Tänään olen ylpeä itsestäni.



Liikunta:
-20min alkulämpö
-60min killeri workout PT:n kanssa

Ruoka:
-ruisleipäsiivu "munavoilla" kurkulla ja tomaatilla
-ehrmann, mustikoita, vadelmia ja ruislese
-proteiinipatukka
-Kanasalaatti (kana, kurkku, tomaatti, salaatti, viinirypäle, salaattijuusto)
-omena, riisikakku
-goodlife proteiinipatukka, banaani, ruisleipäsiivu munavoilla, kurkulla ja tomaatilla
-palkkari
-kananmuna, raejuustoa, 3 siivua kalkkunaa, tomaatti ja kiiwi


Tänään olen tankannut hiilareita oikeen kunnolla kun eilen tahtoi jäädä vähäiseksi.

Liikkumiset ja syömiset

-7,7km lenkki ja -460kcal
-20min vatsoja

Syömiset:
-ruisleipäsiivu "munavoilla" ja kurkulla
-125g ehrmann, mustikoita, ruisleseitä, sokeroimatonta mehukeittoa
-1/2 star-bar toffee proteiinipatukka (hyi hitto ku oli pahaa!!)
-100g kanaa, kukkakaalia, 60g raejuustoa, kurkkua
-omena
-palkkari+ 4 kalkkunasiivua
-kurkkua, salaattia, tomaattia, 50g viinirypäleitä, 30g mozzarellaa ja 60g kanaa
-skyr meloni-passion rahka, piltti
-pieni pala puolukkapiirakkaa



"Jouduin" ottamaan puolukkapiirakaa että saisin kalorit ylös. En tiedä mitä teen ku ei tahdo tulla tarpeeksi kaloreita vaikka kuinka syön mielestäni hyvin ja tihein väliajoin. Laskin että ennen puolukka piirakkaa olin syönyt 1250kcal. En ikinä maailmassa olisi uskonut että mun ongelma on saada kalorit ylös :D Hirmu vaikeeta jos yrittää syödä hyvin. Hmmm..

Lenkin tein tänään aamupäivästä ja siinä on kyllä syynsä että pidän enemmän iltalenkeistä. Oli kyllä huomattavasti raskaampaa kun tavallisesti. Eilen mulla oli salitreeni niin myöhään että en saanut illalla yhtään unenpäästä kiinni, lopputuloksena 5 tunnin yöunet joten jos nyt ens yönä paremmin. Lisäksi olen venytellyt 15 minuttia, HYVÄ JUMALA ETTÄ OLEN JUMISSA ! :D

Jihaa

Huippupäivä tulikin ! 8kg paketti fitnesstukusta saapui, nyt alkaa sellanen proteiinijuomien juominen että ei mitään rajaa. Pakko saada kalorit ylös ja mielestäni ne on aika helppoja lisiä. Lisäksi tuli kaupanpäälle 17 proteiinipatukkaa joten katsotaan miten ne toimii välipalana. Uusi saliohjelma, ylpeä pt, tappotreeni, tärisevät kädet treenin jälkeen, JESS !!

Liikunta:
-15 min alkulämpö
-60min selkä rinta treeni



Ruoka:
-ruisleipäsiivu "munavoilla" ja tomaatti (uus lemppari, niin hyvää ja siinä yhdistyy hyvin kuidun ja proteiinin saanti)
-100g ehrmann+mustikoita, 4 cashewpähkinää, pari rusinaa ja ruisleseitä
-lohikeitto, salaattia ja siivu moniviljaleipää valkosipulivoilla
-banaani+n.100g aino jäätelöä
-ruisleipäsiivu juustolla ja tomaatilla, goodlife proteiinipatukka
-palkkari
-100g raejuustoa ja 2 kalkkunasiivua

Jäätelö on näköjään ollut nyt kaksi päivää putkeen mutta sitä en stressaa. Niin pitkään kun herkuttelu pysyy kohtuudessa niin en pode millään tavalla huonoa omatuntoa siitä.

Inspiration

Tästä päivästä tulee hyvä !

Nojoo

Laiskan päivän pelastus. Ei tarvinnut lähteä ulos, 30 minuttia on parempi kun ei mitään, right? Tuli jopa pieni hiki ja sain juotua puolikkaan annoksen palkkaria. Hooh, vie ruokahalut nää laiskat päivät. Huomenna paremmin ! 

Laiska sunnuntai

Auringon ottoa, kavereita, vuoden ensimmäinen pallojäätelö. Ja tajuttoman laiska olo:D Tuntuu että vaikka olen nukkunu 8 tunnin yöunet niin energia taso on ollu pyöreät nolla.

Syömiset:

Aamupala:
-4 siivua kalkkunaleikettä
-ehrmann rahka, mansikoita ja ruisleseitä

Välipala:
-Banaani ja kourallinen rusinoita

-Pallo mango-meloni jäätelöä (NAM!)

Ruoka:
Kanakeitto ja ruisleipä siivu raejuustolla ja tomaatilla

iltapala:
-ehrmann, mansikoita, pilkottu omena ja ruisleseitä

Jajja, päivän liikunnat taitaa jäädä välistä ja tänään onkin yksi suunniteltu lepopäivä joten ehkä pidän sen nyt niinkun kuuluu. Parempi kuunnella kroppaa ja nyt tuntuu kyllä siltä että olen unen tarpeessa. Huomenna vaihtuu saliohjelma ja tapaan pitkästä aikaa PT:ni joten energiaa tarvitaan.

En laske kaloreita mutta tänään syötin huvinvuoksi kalorilaskuriin. 1211 kcal. Aivan liian vähän ! Nyt mietin kyllä että pitäiskö lähtee pienelle kävelylle jos sen jälkeen maistuisi ruoka. En todellakaan tahdo mennä näin pienillä kaloreilla mutta maha on niin täynnä että en oikeen saa mitään alas ängättyäkään.

Itsensä voittaminen

Tiedättekö sen tunteen kun on vaan niin väsynyt että kun tulee kotiin haluaa vaan heittäytyä sohvalle herkuttelemaan. Tahdonvoimaa pyöreät nolla lähteä lenkille tai syödä mitään terveellistä.

Söin hyvin, katoin puoli tuntia telkkaria, nukuin puolen tunnin päikkärit jotka lisäsi väsymystä entisestään. Ajattelin että käyn heittämässä mun lyhyen 3,6km lenkin. Lopputuloksena 7,0km, 42 min ja uusi ennätys, sekä juoksulenkin pituudessa että vauhdissa ! Hyvää päivää:D Jess mikä olo !



Ruuat:
-2 ruisleipä siivua "munavoilla", kurkulla ja tomaatilla
-ehrmann rahka, mansikoita, persikka
-kanasalaatti (kanaa, kurkku, paprika, salaatti, tomaatti ja pala aurajuustoa)
-banaani, kevyt activia jugurtti
-100g raejuustoa, pari kalkkunasiivua
-kourallinen rusinoita ja pähkinöitä
-kiiwi ja purkki ananasta

Vielä euroviisut ja hyvin ansaitut euroviisuherkut :)

edit:
-kukkakaalia, porkkanaa, kurkkua
-2 riviä fazerin mansikka suklaata

Vuoden säälittävin herkkuhetki :D Olis ollu jäätelöä, karkkia, sipsiä ja dippiä. Mutta voin sanoa että oikeasti nautin noista kahdesta rivistä. Olen niin onnellinen että olen oppinut (välillä) lopettamaan ajoissa, ei tarvitse syödä itseään huonovoitiseksi vaan siks koska sitä on tarjolla. Vielä vuosi sitten mun herkuttelut ei ikinä ollut näin hillittyjä, helposti olisin syönyt kaikkea tarjolla olevaa varmaan koko päivän energiatarpeen ylikin. Ehkä siinä on syynsä et oon ollut vähän tanakka :D

Loppuun vielä illan fiilisbiisi :

AJjaj

Jaloissa tosiaan tuntuu. Kävelen ehkä huonommin kun reumaa poteva eläkeläinen. Tänään oli vuorossa olkapäät ja vatsa treeni joka sujui ihan ok. Tuntui että voimat meinas loppua kesken mutta saattaa johtua hullun aikaisesta herätyksestä ja siitä että päivä on ollut aivan liian kiireinen:D 60 minuttia meni kumminkin 10 min alkujuoksut mukaan laskien, sen jälkeen kävin vielä puoli tuntia infrapunasaunassa, niin rentouttavaa !



Päivän syömiset:
-ruisleipäsiivu "munavoilla", tomaatilla ja kurkulla
-100g ehrmann+marjoja+ruisleseitä
-kananfilee, salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa ja pikkupala aurajuustoa
-kevyt activiajugurtti+banaani
-palkkari
-Tomaattinen kanakeitto (kanaa, kukkakaalia, tomaattia, chiliä, porkkanaa ja paprikaa)
-250g ehrmann mansikoilla, kiiwillä ja persikalla+ruisleseitä
-5 vadelmapalloa ja 4 kuivattua luumua


Nyt parin blogin lukeminen ja sit unta palloon (2 tuntii?:DD), huomenna taas aikainen aamu !

Rolling

Ruokaa on saatu naamaan ja iltalenkki vedetty. Päivän salitreenistä johtuen jalat tuntuivat tukeilta kun lähdin liikkeelle, tarkoitus oli ottaa hyvin kevyt kierros mutta kummasti vauhti kiihtyi kun lihakset lämpeni. Lopputulos oli 3,9 km 24 min ja -236kcal.



Oon löytänyt nyt niin hyvän tavan juosta että joka lenkin jälkeen fiilis on katossa. Ennen tein sen klassisen mokan eli aloitin aivan liian rajusti, väsytin itseni ensimmäisen kilometrin jälkeen jolloin loppulenkki oli yhtä tuskaa ja huuleen puremista. Nyt aloitan kävelemällä pari sataa metriä, hölkkään HITAASTI niin pitkään kun vaan pystyn ja lisään vauhtia koko ajan, keskivertovauhti on yleensä n. 9,5-9,8km/h juoksulenkeilläni eli viimeiset kilometrin juoksen aina noin 12,5km/h. Tuntuu että aina jaksaa spurtata ja olo on on hyvä kun "lopettaa huipulla" :D Haha.



Huomenna en ehkä pysty edes kävelemään. Onneks lihasjumi on sitä parasta särkyä !

Priceless

Teki kuulkaas lepopäivä jotain niin hyvää ! Tän päivän treeni sujui justiin eikä melkeen, peppu ja jalka treenin lisäksi tein vatsat loppuun, ajattelin että ne voin ihan hyvin tehdä vaikka joka salitreenin yhteydessä. Ihan käsittämätöntä miten hyvä fiilis on aina treenin jälkeen:) Tähän jää koukkuun.

Nyt tosin makaan tässä sängyssä enkä millään jaksais mennä tekemään ruokaa. Blaah :D Pitäis kyllä ryhdistäytyä. 

Päivän ruokailut tähän saakka: 

-ruisleipäsiivu tomaatilla ja "munavoilla" (keitetty kananmuna+tl  kevyt tuorejuustoa +2 rkl raejuustoa, riittää n. 4 leipään)

-200g ehrmann mansikoilla 

-banaani ja riisikakku

-palkkari

Salitreenistä on jo 3 tuntia joten nyt pitäis oikeesti saada sitä kunnon ruokaa naamaan. 

Vapaapäivä

Eilen yöllä miettiessäni tajusin että mulla ei ole ollut vapaapäivää liikunnasta 15 päivään. Ohjelmani mukaan mulla pitäisi olla 2 vapaapäivää viikossa. Hups. Tänään siis ollaan otettu rauhassa. Tuntuu että se olikin tarpeen vaikka mielelläni lähtisin nyt iltalenkille. Voisin pyhittää illan venyttelylle, tuntuu että olen niin lukossa ettei mitään järkeä.

Syömiset:

-ruisleipäsiivu, kurkkua, tomaatti, kananmunan valkuainen

-smoothie (100g rahkaa, 100g mansikoita, 50g mustikoita, 1 rkl ruisleseitä, vähän sokeroimatonta mehukeittoa)

-2 porkkanaa, salaattia, tomaattia, kurkkua, 100 g raejuustoa, 80g tacomaustettua naudanjauhelihaa

-50g valion profeel vanilja rahkaa, 1 rkl cashewpähkinöitä, 1rkl rusinoita ja 1rkl kuivattuja aprikooseja, kiiwi

-proteiinipatukka ja 50 g leipäjuustoa

-150g rahkaa, mansikoita, kiiwi, omena 

Huomenna jalka-perse treeni. ODOTAN ! 

vadelmapallot

Naurettavan helppoa ja hyvää.

-2 dl sulaneita vadelmia
-1dl kookoshiutaleita
-2 dl pähkinöitä (cashew, maapähkinä, saksanpähkinä)

Kaikki mixerissä sekaisin, pyöritä palloiksi, laita halutessasi kaakaota päälle ja pakkaseen.

Kaloreiden juominen

Asia jota olen vähentänyt ellen lopettanut kokonaan on kaloreiden juominen. Ennen saatoin helposti juoda 1-1,5 litraa cokista päivittäin. Sitä sokerista. Miettikää paljonko kaloreita siitä yksinään jo tuli ! Kaakaot, latet ynnä muut sisältää aivan tajuttoman määrän turhia kaloreita. Mehua en juo enkä oikeastaan maitoakaan. Energiajuomista en ole ikinä innostunut






Tämä on ollut yksi helpoimmista muutoksista ruokavaliossani. Nykyään juon vettä reilusti, n. 2,5-3 L päivässä, kahvia mustana satunnaisesti sekä vihreetä teetä. Hyvin pärjää :)! Poikkeus sääntöön on toki alkoholi, jota menee max kerran kuukaudessa, sillon juon yleensä kuivaa valkkaria.

Päivän

Päivän ruoka:

-ruisrouhepuuroa+marjoja

-pannullinen mustaa kahvia

-2 kiiwiä, 1/2 appelssiini, 1 välipalakeksi

-1 tonnikalapihvi, 150g raejuustoa, 1 banaani

-2 riisikakkua kalkkunalla

-palkkari

-salaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaraastetta ja 100g tacomaustettua jauhelihaa

-ehrmann rahka, 1 rkl cashewpähkinöitä, 1 tl rusinoita, vadelmia ja sokeroimatonta mehukeittoa

Päivän liikunta:

-60 min punttia, 10 min alkulämpöä juoksumatolla+ selkä ja hauis treeni, hieman vatsaa

-65min iltakävely, 7,5 km ja -430kcal

-venyttely 15 min

Päivän biisi:

-JVG-karjala takaisin

Päivän fiilis:

-väsynyt, innostunut ja kylläinen !

mmm, aamupalani

Ruisrouhepuuroa veteen keitettynä marjojen kanssa, ruokalusikallinen ehrmann maitorahkaa ja lisää marjoja ja ruisleseitä.

Proteiinipatukat

Suosittelen ! Superhyviä, hyvää rasvaa ja hyvin proteiinia.

-0,75dl ekologista maapähkinävoita (sisältää 99,5% maapähkinää)
-1,5 muusattu banaani
-2 dl täysjyväkaurahiutaleita
-0,75dl murskattuja pähkinöitä (itse käytin saksanpähkinöitä ja cashew)
-1,5 dl proteiinijauhetta (itsellä suklaanmakuinen mutta vanilja sopisi varmaan vielä paremmin)

Kaikki sekaisin paksuksi taikinaksi. Laita voideltuun vuokaan, itse käytin kookosöljyä, ja 175 asteiseen uuniin n. 10-13 minuuttia. Saa olla hieman tahmeita eli älä paista liian kauaa. Leikkaa sopiviksi patukoiksi kun "kakku" on jäähtynyt. Säilyy hyvin pakkasessa!

Treenimusiikkia

Itse olen aina musiikki korvissa salilla tai lenkillä. Tuntuu että musiikista saa niin hyvän tsempin, en ikinä esimerkiksi lähtisi juoksemaan ilman musiikkia:D

Päivän

Aamupalasta runoilinkin jo mutta muut päivän syömiset: 

Salin jälkeen :

-proteiinijuoma+banaani

myöhäinen lounas/illallinen:

-2kpl tonnikalapihvejä, salaattia, kurkkua, tomaattia, raejuustoa

-kiiwi

Leipomisen jälkeen:

-3 vadelmapalloa, 2 välipalakeksiä ja pala itsetehtyä proteiinipatukkaa

Juoksulenkin jälkeen:

-50g valio profeel vaniljarahkaa, 10 viinirypälettä, välipalakeksi ja pala proteiinipatukkaa

Tonnikalapihvit on melkein lempiruokani. Tosin saattaa olla että rakastan kaikkea ruokaa. Tarvitset 2 purkkia tonnikalaa vedessä, 1kananmuna+ 1 valkuainen, sipuli, pippuria, paprikamaustetta, chilimaustetta, valkosipulimaustetta. Purista kaikki vesi pois tonnikalasta, apuna voi käyttää kahvin suodatinpaperia, tonnikala sinne ja purista. Pilko sipuli pieneksi ja sekoita massaksi. Tästä tulee noin 8 pihviä. 250 asteinen uuni, sisään n. 10 minuuttia, ota ulos ja laita päälle ohut kerros esim tomaattipyreetä, dijonsinappia, chilitahnaa tai mitä nyt tekee mieli, takaisin uuniin 2 minuutiksi, ota ulos ja laita juustonsiivu jokaisen pihvin päälle ja takaisin sisään kunnes juusto on sulanut. Terveellistä ja hyvää:)!

Huippuhyvän salitreenin lisäksi kävin nyt illalla juoksulenkillä. 5,4 km, 33 minuuttia ja n. 320 kaloria paloi. Niin hyvin kulki taas lenkki ja oli jopa keskimääräisesti kovempi vauhti kun eilisellä 1,8km lyhyemmällä lenkillä. Uskon vahvasti että sain energiani noista mun leipomisista :D

Välipalakeksit

Olen leikkinyt keittiössä tänään ja olen hyvinkin tyytyväinen tuloksiin !

Harvinaisen apaattisen näköisiä mutta sitäkin paremman makuisia ! Kyseessä siis välipalakeksit joihin olen saanut inspiraatiota ruotsalaisesta Pt-Fian blogista. 

-2dl erinlaisia pähkinöitä, itse käytin cashew, saksanpähkiöitä ja maapähkinöitä

-kanelia 

-1-2 ruokalusikallista kookoshiutaleita

-1,5 muusattu banaani

-1 raastettu omena

-ruisrouhetta ja ruiskaurahiutaleita

-siemeniä, itse käytin 

- 3 kananmunan valkuaista

Murskaa pähkinät mutta jätä sattumia, ei tarvitse olla ihan jauhoa. Sekoita kaneli ja kookoshiutaleet sekaan, ruiskaurahiutaleita ja ruisrouhetta, lisää banaani ja omena, sekä siemenet ja kananmunanvalkuaiset ja sekoita kunnes saat hyvän taikinan. Muodosta niistä neliöitä ja paista 250 asteisessa uunissa n. 8-10 minuuttia. Itse pidän näitä pakkasesta, sulaa nopeasti kun leikkaa suht pieniksi kekseiksi. Hyvä vaihtoehto välipalaksi joka on helppo kuljettaa mukana ! 

Huomenna julkaisen vadelmapallojen ja proteiinipatukoiden ohjeet ! Varsinkin proteiinipatukat on niin mahdottoman hyviä:D 

Kerroinko jo että rakastan aamupalaa?

Tänään:


-ruisleipäsiivu, juustoa, kalkkunaa, kurkkua, tomaattia ja kananmunanvalkuainen
-ehrmann rahka puolikkaalla omenalla, parilla viinirypäleellä ja ruokalusikallinen siemeniä
-puolikas omena paloina

Riitti hyvin energiat aamupäivän saleiluun. 10 min alkulämpö juoksumatolla, rinta, ojentaja ja vatsalihakset. Noin 60 minuuttia meni aikaa ja fiilis HUIPPU !


Oon viettänyt puoli päivää keittiössä kokeillen eri välipalavaihtoehtoja. Pakkasesta löytyy nyt proteiini patukoita, välipalakeksejä ja vadelmapalloja, reseptit tulossa myöhemmin ! :)

Päivän

Sunnuntait on mulle herkkupäiviä. Varsinkin kun eilen kävin poikkeuksellisesti baarissa. Tavallisesti olen hyvin tarkka että syön aina, aina aamupalan ja mielestäni en edes toimi ilman aamupalaa:D Tänään heräsin niin myöhään että siirryin suoraan lounaaseen. Olen syönyt tänään todella huonosti, melkeen nolottaa lähteä heti ensimmäisenä laittamaan tällaista listaa mutta tässä tosiaan esimerkki siitä että miksi ei kannata ryypätä. Sekottaa mahan ja pään koko päiväksi.

Ruokailut ovat olleet:

- Vähän kasviscurryä ja riisiä
-100g kanafilee, 100g raejuustoa ja tomaattia, kurkkua, salaattia ja 30g mozzarellaa
-50g lakritsia, 100g aakkosia ja minisiivu suklaakakkua
-4 kalkkunasiivua, kurkkua, salaattia, tomaattia
- 1,5 dl smoothieta (rahkasta, appelssiinistä, omenasta ja viinirypäleistä)

Ei oo tällä hetkellä mikään hyvä fiilis, jotenkin karkit saa mut huonovoitiseksi mutta tottakai niitä oli kumminkin syötävä. Muutenkin proteiinin ja kasvisten määrä on jäänyt vähäiseksi siitä mitä haluaisin niiden olevan.


Nyt illalla kävin myös pikaisella juoksulenkillä, 3,6 km ja 22 minuuttia. Kaloreita paloi n.200 mittarin mukaan.

Aaah, odotan niin huomista herätystä, aamupalaa ja paluuta tavalliseen rytmiin. Tiedossa rinta+ojentaja treeni !

Taustoja

Noniin, on munkin aika eksyä blogimaailmaan :)

Itselläni on ollut hieman kyseenalainen suhtautuminen ruokaan ja liikuntaan. En ole pitänyt liikunnasta missään muodossa. Olen rakastanut karkkeja, suklaata, keksejä ja kaiken näköisiä herkkuja samalla kun kasvikset eivät todellakaan ole maistuneet. Kaikki kumminkin muuttui viime syksynä. 

Elokuussa heräsin siihen että vaaka näytti 70 kg, pituutta löytyy 174cm ja olo oli jotain niin järkyttävää. Kuvissa näytin niin lihavalta että ei mitään rajaa, vaatteet puristi ja en kertakaikkiaan ollut tyytyväinen itseeni. Hankin kuntosalikortin ja innostuin jumpista, kävin reippaasti pari kuukautta ryhmätunneilla ja maaliskuussa palkkasin personaltrainerin neuvomaan minua kuntosalitreenin kanssa. Sen jälkeen alkoi tapahtua. Jumpat ovat jääneet, puntilla käyn nostamassa vapaita painoja 4 kertaa viikossa ja lisäksi yritän tällä hetkellä herätellä kunnon juoksu innostusta itsessäni, lenkillä käyn pari kertaa viikossa. Nautin liikkumisesta, rakastan käydä puntilla. Ruokavalio on mennyt täysin uusiksi. Herkuttelen toki välillä mutta pyrin syömään hyvin ja ravintorikkaasti. 

Tällä hetkellä paino on noin 58kg ja olen siihen enemmän kun tyytyväinen, ihanne vartaloni on naisellisen lihaksikas, en tahdo kuihtua olemattomiin mutta sixpackin tahtoisin toki paremmin esille;) Kaksi ylintä ruutua näkyy mutta vähän löytyy vielä ylimääräistä mistä nipistää. 

Celinda