Päivän

Päivän ruoka:

-ruisrouhepuuroa+marjoja

-pannullinen mustaa kahvia

-2 kiiwiä, 1/2 appelssiini, 1 välipalakeksi

-1 tonnikalapihvi, 150g raejuustoa, 1 banaani

-2 riisikakkua kalkkunalla

-palkkari

-salaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaraastetta ja 100g tacomaustettua jauhelihaa

-ehrmann rahka, 1 rkl cashewpähkinöitä, 1 tl rusinoita, vadelmia ja sokeroimatonta mehukeittoa

Päivän liikunta:

-60 min punttia, 10 min alkulämpöä juoksumatolla+ selkä ja hauis treeni, hieman vatsaa

-65min iltakävely, 7,5 km ja -430kcal

-venyttely 15 min

Päivän biisi:

-JVG-karjala takaisin

Päivän fiilis:

-väsynyt, innostunut ja kylläinen !